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攻克瘦腿最终碉堡

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-05-31  责任编辑:陈美而
 

  好不容易腿都瘦了,但是膝盖还是好肥?其实要练就模特般的笔直修长的美腿不是什么天方夜谭。现在就来美膝养成术,攻克瘦腿最后一个碉堡。
  1、多参加活动膝部的运动
  如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
  2、坚持做膝部运动
  白领女士可利用工间时间作屈膝运动,如下蹲运动,双腿并拢蹲下,起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体,每次连续蹲30次,每天坚持做3次。
  3、经常按摩或拍打膝部
  力度要适当,坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环,有效减少脂肪的堆积。
  4、游泳
  游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动,其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。
  5、变换姿势跳绳
  跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
  6、有条件的女士不妨每天爬山登高
  循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。
 
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