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集中火力打造不易胖体质

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-03-18  责任编辑:陈美而
  情侣之间的节日一年总共没几次,为了白色情人节相信你已经做足万分准备,从头到脚以最完美的姿态赴会。但节日过后,你是不是又变回原先松懈懒惰状态,将自己打回原形。如果你不想被男友反复吐槽身材走样,那从现在开始,请加足马力,集中精力从根本源头打造不易胖体质。

  按照以往,女生想要集中精力短时间瘦身时,大都会采取短时间断食计划,即减少每日食物摄取量,通过少吃甚至不吃达到快速减重效果。然而在达成快速瘦身效果之后,后果往往都是因为先前抑制卡路里摄取,导致身体吸收率提高,结果反而变得更易变胖。因此,如何调整因为特殊节日而紧急瘦身,却导致更易发胖的问题,才是左右减肥是否成功的关键所在。
  减重之前预备TIPS事项
  在开始减肥之前和初期,最好保证每天早起后、午餐与晚餐过后散步至少15分钟,并搭配适量的运动,例如快走或者慢跑,减重效果更佳。与此同时,睡眠质量也很重要,尽量不要熬夜,每天保证八小时睡眠,睡前两小时不要再进食任何东西。小编为你总结六条小TIPS,结合之前所说方法,为你的减重计划开个好头。
  1、尽可能多爬楼梯
  2、摄取充足水分
  3、摄取水果和青菜
  4、喝新鲜果汁
  5、摄取低脂肪食物
  6、鱼肉类比其他肉类更佳

  减重计划有规律 10天即可健康瘦一圈
  第1天:只吃水果
  多吃柠檬、橘子等具极佳抗氧化效果的水果。你可以选择打成奶昔,或是和低脂酸奶、豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔更是能有效增加饱腹感。
  第2、3天:摄取青菜
  除了花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜,同样要多吃西红柿、小黄瓜、菜叶类、青椒等蔬菜进行搭配,保证身体基础营养的摄取量。
  第4、5天:全麦面包搭配玄米
  除进食青菜,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并多吃豆腐等豆制品。日常可将全麦、玄米面包当做零食解馋。
  第6、7天:逐步增加主食类
  低脂酸奶、鸡蛋、豆制品,以及青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配西红柿酱、蔬果汁食用。另外,麦片、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等,都能有效降低空腹感。
  第8、9、10天:适当增加食物,丰富营养
  增加晚餐,食谱为蔬菜汤加2块低脂肪鱼肉。再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后体重反弹,又不会再饮食上过度勉强自己。


 
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