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摆脱疲惫感! 15个好习惯 打造“不累”体质

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-02-14  责任编辑:刘尹
   疲劳就像贷款,不会随著时间而自动消失,累积下来会压垮健康。也许你和大部份人一样,每天匆忙吃过早餐后,开始忙碌的一天,工作一个接著一个,生活像陀螺打转。
  但面对疲惫不堪的身体,你是不是也想要时刻能保持能量充沛呢?快乐是可以学习的,能量也是可以培养、创造的!


  【身体能量】 健康的生活型态才能维持活力

  1.正确的食物是保持活力的最佳途径。
  请把低GI(低升糖指数)食物加入你的菜单,例如杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等,避免血糖急遽上升,人体释放大量的胰岛素促使血糖值急速下降,而产生疲倦感。而且这类食物含有丰富的维生素B群,能安抚焦躁不安的神经,是精力重要来源。
  别忽略让你开心的营养素色胺酸,乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各类坚果都含量丰富,能增加大脑血清素的含量,安定焦躁不安的情绪,台安医院营养师陈晓茜指出。
  抗氧化食物帮你抗压,如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身体会产生倦怠感,是因为压力使身体代谢率增加,体内的葡萄糖、维生素被大量消耗,强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏。
  在需要大量用脑前一小时,吃些鲔鱼、起司或鸡肉,有助灵活脑部。
 
  2.多喝水
  不断有研究证实喝水的好处,充足的水分帮助身体代谢、动脑前喝水可增加思考敏捷、紧张时喝水能和缓紧张情绪……。
  不过,不建议喝含糖饮料补充水分,因为不解渴又会增加热量。
  中医建议喝温水(水温35~40℃度左右)来补充水分,因为太热的水恐伤食道,而冷水过于冰凉,会刺激肠胃内壁,血管收缩,使得肠胃血流量降低,减少消化酵素的分泌,影响消化能力。
 
  3.中医药膳帮你补气养生
  加味逍遥散、小柴胡汤,山药、番薯能帮气虚者补脾胃。
  此外,补气茶(黄耆、枸杞各3钱加水2000cc煮沸即可)及纾压的玫瑰花茶都是不错的选择。
 
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