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好姿势让健康美丽合二为一

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-01-22  责任编辑:陈美而
  某天早晨醒来时,发现自己背部或颈部不舒服,或脸上多了几道不太清晰的纹路?你可能会以为是之前的工作太辛苦所致,却往往忽略了这可能是不正确的睡姿带来的困扰。近日,日本生活百科类网站“WOORIS”介绍了以下几种让人变老的睡姿,看你睡对没有?

  日本公布易变老的睡姿
  1.蜷成团——弯腰驼背。
  很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,但时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足,应尽量避免长时间这么睡。
  2.趴着睡——脊柱变形。
  这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。此外,趴着睡还会给脖子带来更大的压力。
  3.双手上举——肩膀僵硬。
  这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症的人应该避免这么睡。
  4.侧身睡——皱纹加深。
  这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线,减轻背部和颈部的压力,减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大,加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

  最佳睡姿为半侧卧,即身体与床保持30°~40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。
  独自睡眠健康姿势
享受单身生活的你,在床上有足够的自我空间,哪种睡姿更能保护你的健康,让你越睡越美丽?看下面为你推荐的几种睡姿吧。
  1.自然型仰卧
  健康等级:★★★★★
  优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,还能保持完美胸型。
  缺点:不适于有哮喘和容易打鼾的人。
  仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫,是防止胃酸回流的理想姿势。这种姿势因为面部朝上,不会受到任何外力的压迫,所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时,胸部的重量也完全被支撑起来,能缓解松弛现象的产生。
  做法:偏爱仰卧睡姿者最好选取结实点儿的枕头,压缩后5-8厘米的高度适合,它能更好地支撑你的颈部。
  2.复原侧卧
  健康等级:★★★★★
  优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
  缺点:容易长皱纹,胸部也会下垂。
  侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾,有拉长脊柱的效果。但是由于一侧的脸会受重陷入枕头中,皱纹产生的几率明显增高。同时侧卧时身体偏向一侧,拉伸到韧带,容易造成胸部下垂。但如果你是孕妈咪,向左侧卧再适合不过了,这是让血液流畅的最理想睡姿。
  做法:根据每个人的肩膀宽度不同,侧卧时女性枕头高度在7-12厘米,男性枕头高度在11-14厘米。这样才能填补肩部以上的空隙,让头颈部得到完美支撑。
  3.俯卧
  健康等级:★
  优点:防止打鼾。
  缺点:带来颈部和背部疼痛,已出现磨牙和手疼、手麻等现象。
  俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置,会给关节和肌肉带来压力,刺激神经,伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下,如果10分钟不动,僵硬、麻木的感觉就会找上你,更何况是处在本该放松的睡眠状态。
  做法:如果长期被打鼾困扰着,那选择俯卧姿势可能对缓解这一症状会有帮助。因为面部朝下会让呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状,俯卧睡姿也可以尝试。





 
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