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自我调整远离节后综合症

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-10-09  责任编辑:陈美而

 国庆七天长假结束,面对马上到来的10月份第一个工作周,很多人并没有如想象那样,经过七天的休息神清气爽,反而身体困倦、乏力、打不起精神、做事无法集中精力,心理上也出现了焦躁、烦闷的症状,无法进入工作状态。就像以往的假期一样,“节后综合征”如期来临。
  身心俱疲,各种“节日病”长假后来袭

  在北京某公司从事人力资源工作的杨先生表示,自己平时工作非常忙,希望利用国庆假期好好放松一下,于是趁着假期带女朋友回了老家。不料,6号回到北京后却身心疲惫,比出趟差还要累。杨先生说:“回来这两天一想到上班就烦,不知道要做什么,又感觉有很多事情要做,假期还没结束的时候,就在想下一个长假是什么时候。在老家应酬挺多,这几天感觉比上班还累。”

  除了精神和心理上的不适之外,一些人由于节日里亲朋好友聚会、暴饮暴食、大量饮酒、作息不规律等,出现了消化不良、腹痛腹泻、便秘、失眠多梦、疲劳等症状。

  外出旅行、游玩、探亲的人体力透支,感觉十分劳累,窝在家中的人也出现各种问题。一部分人长假期间宅在室内,沉迷于网络,长时间盯着电脑、手机屏幕,造成了眼睛干涩、疲劳、惧光、流泪等不舒服的反应。据浙江在线10月6日报道,浙江大学附属第二医院眼科门诊量平常只有1500人左右,10月6日截止到下午5点,眼科门诊接待量已超过2800人。

  专家建议:饮食、作息和心理调节可缓解节后综合症

  可以从饮食、作息和心理调整三个方面入手,逐步摆脱节后不适症状,慢慢进入正常的工作状态。

  首先是清淡饮食。节日期间人们免不了大吃大喝,过多食用高热量、高脂肪类的食物,给脾胃增加了沉重的负担。吴国岭表示,节后几天要保持清淡的饮食,多吃绿叶类蔬菜和高纤维食物,多吃些新鲜的水果,补充维生素C的含量。“从中医的角度来讲,减轻脾胃负担,可以使上焦火下行、大便通畅,达到身体的平和状态。”

  其次是恢复规律的作息,起居有时、早睡早起,避免过多熬夜。吴国岭说:“放假期间我一直在上班,很多本地的市民和外地的游客,均出现了健康问题,究其原因就是作息不规律引起的。我看完病后一般嘱咐患者,这几天要保持平时的作息,尽量少熬夜,把耗伤的气血、精力补回来,才能尽快恢复疲惫的身躯。”

  第三是心理调节。针对长假过后神情焦虑、烦躁、无精打采等情况,吴国岭建议要静下心来,回顾一下假期前的工作和生活安排,以便逐步进入状态,接触焦虑情绪。

  自我调整是关键 四招远离节后综合症

  有网友感慨,“世界上最短暂的距离,莫过于从假期开始到结束”。也有网友把“节后综合症”概括为起床综合症、上班恐惧症和灵魂放空症。为了缓解节后一系列不适症状,白领一族也想出了各自的办法。

  “长假后上班的第一天很重要,我刻意给这一天制定了很详细的工作日程,例如把以前没有处理完的事情、这一天必须做的事情列出来,给自己施加一定的压力。刚开始先把节奏放慢一点,以免手忙脚乱,影响了整个工作状态。”

  总结了几条应对“节后综合症”的方法,供网友们参考。

  1.尊重身心规律,给自己适应的时间

  假期和非假期,是两种完全不同的心理状态和生活状态,国庆长假,我们的身心保持着“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。不要过度为难自己,给自己一点时间,自然可以进入到平时的工作状态。

  2.适当运动,有助于调整精神状态

  假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,长假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。像慢跑、散步、跳舞等活动,也能起到振奋精神的功效。对于爱美女性来说,适当运动还可以解决“每逢佳节胖三斤”的难题,更有助于带来好心情。

  3.向亲人、好友等倾诉焦虑、紧张和惧怕的情绪

  不想上班、想到要上班就害怕、紧张、烦躁,是节后综合症的重要表现之一。不妨选择靠得住的闺蜜、好友等,向他们说出自己的不安情绪,或许对缓解这些不良状态很有帮助。一方面,我们在诉说的过程中,能够得到一定的鼓励和安慰,获得满满的正能量;另一方面,表达的过程,也是对自己的心理状态进行梳理的过程,当我们说出自己的感觉事,或许会发现,原来自己担心的事情根本没那么可怕。

  4.用美食安慰疲惫的身体和心灵

  许多人都认为经过节日的大鱼大肉,假后应该吃的清淡些,好让机体充分休息,也让肠胃适应正常的饮食习惯。当然,这种做法是正确的,不过节假日各种饕餮盛宴吃的不亦乐乎,突然只能吃青菜豆腐,如此严重的差别不免让人失落。其实,美食与健康并不矛盾,鱼肉、猪肉等可采取清蒸、清炖等少油的烹饪方法,既符合低脂、清淡的原则,又能补充身体所需物质,还解了一把馋瘾
 
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