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春日户外瘦身选爬山

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-03-07  责任编辑:陈美而

  爬山登高才是一种享受。天气逐渐转暖,也到了大家外出游玩的高峰期。不仅众人结伴乐趣十足,而且减肥效果也是十分出众的。爬山都有哪些注意事项呢?速速告知你!
  爬山的减肥功效
  爬山属于有氧运动,能有效排除身体毒素,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。研究证实,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。
  爬山的最佳时间
  很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段,如果爬山者本身没有晨练的习惯,盲目选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发疾病。所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
  爬山的正确方法
  1.真正开始爬山之前要先花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。
  2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
  3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。
  4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。
  5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。

 
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