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情人节前紧急瘦身

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2014-02-12  责任编辑:陈美而
  如今,2014年的情人节即将来临,在这个充满幸福浪漫的节日里,你是否已经拥有完美身材和健康身体了呢?如果答案是NO,就赶紧准备动起来,积极加入到情人节前紧急瘦身的行列中,简单6动作让你成为完美女王。
 
 

  运动能够帮助你消耗身体所摄入的热量,不要留下多余的热量在身体堆积成脂肪。快来做一下减肥操,想甩掉肥肉就是这么简单。
  1、双脚并拢站在地面上,腰背挺直,眼睛直视前方,将你的双手指尖向上,伸直举高过头,双手分开与肩膀同宽,吸气,弯曲你的膝盖臀部往后坐,重心垂直往下移,胸部挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。然后双手向上牵引,然后慢慢地重心向上移动,恢复站立姿势。
  2、长腿坐在地面上,双脚绷直,双手掌心向上指尖向前,吸气腰腹和腿部肌肉用力,双脚双手同时向上抬起,身体微微向后倾斜,上半身和双腿呈V字形状,双手平举与肩同高,眼睛直视这斜上方。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
  这个动作能够大力锻炼到腰腹和腿部的力量,如果一开始练习的时候无法长时间保持动作的话,可以尽力保持然后放下,然后再抬起。这样慢慢地增加自己肌肉的强度,之后就能够达到目的了。
  3、长腿坐在地面上,翻身向左边,左臂用力撑在地面上支撑整个身体,左脚绷直,整个人呈直线斜撑在地面上,将你的右脚也靠在左脚上面,然后将你的右手伸直指尖向上上至,眼睛看着右手指尖,保持自然呼吸,动作坚持15~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
  这个动作能够比较有力度地锻炼到你的身体肌肉,能够有效甩掉肥肉,紧致身体线条。
  4、俯趴在地面上身体放松,吸气将你的双脚勾地,双手十指相扣握成拳状,手肘撑在地面上,收紧身体肌肉,吸气,将你的身体整个撑起来,背部保持一条直线的形状,眼睛看着拳头前方的地板位置,保持自然呼吸,动作坚持到自己觉得可以坚持的最大可能。
  5、身体放松双脚微微分开枕在地面上,眼睛直视前方,双脚个往旁边踏出一步,双脚脚尖向两边斜上方。双手在胸前合掌,双手手肘在同一直线上,吸气,髋部沉下去,双脚膝盖成直角形状,呈马步姿势。腰背挺直眼睛直视前方。动作坚持10~20个呼吸左右。
  6、双脚微微分开站立在地面上,双手自然放在身体两侧。弯曲你的左脚,双手抓着你的左脚掌,将脚后跟踩在你的右脚大腿根部,右脚保持平衡支撑整个身体。吸气将你的双手掌心相对,举高过头向两边打开,眼睛看着前上方。
  这套减肥操能够帮助你活动到身体的各个部位,能够增强体质,有效锻炼到手臂,双腿和腰腹等部位,不让肥肉上身,让你轻松健康和美丽双收获。


 
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