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春节全面打造美腿方案:用腹式呼吸法实现瘦腿

来源:东莞时尚网综合  发布日期: 2015-02-17  责任编辑:陈美而
 

  2015年春节马上来了,如今已进入倒计时了,此时你的双腿是大象腿还是纤纤细腿呢?首先检查一下自己的双腿,看看腿内外侧、膝盖内侧、腿肚、脚趾等是否有多余的脂肪,再全面打造美腿方案,用腹式呼吸法实现瘦腿吧!

  一、涂抹方式首步曲

  将纤体液(瘦身霜)擦拭于小腿、大腿、臀部及腹部。再放一张椅子于地板上,椅背的部分贴于地面上,然后躺下将双脚抬放在椅子上。

  其涂抹方式,则是用双手从右腿由下往上来回轻柔按滑,接着运用大幅拍按的方式由足踝按摩至腰部,重复此动作7次完后,跟着换左腿。

  二、排除脂肪按摩三步骤

  步骤1:

  先坐在地板上,将双腿放在椅脚中间,然后往左右自然张开。双手往腰后伸直撑住地面,您会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。

  按摩手法:将双手虎口紧贴腿部,让拇指和其他并拢的四指分开并平放,然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位,可加强重复按摩2~3次。

  步骤2:

  将双腿伸至椅脚之外,然后向内施力。你会发现大腿内侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。

  按摩手法:用双手的拇指按压大腿内侧,其他并拢四指平放大腿外缘同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次。

  步骤3:

  平躺在地上,双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部,注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上,在背部打直的情况下将臀部抬起。用拳头按压臀部周围同时紧缩腹部肌肉。

  按摩手法:双手握拳由下往上按压您的大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。

  结束按摩的动作:简单而有效率。全身平躺双腿打直,然后将头部微微抬起。重覆收紧放松臀部肌肉,同时握拳按压臀部。

  三、用腹式呼吸法实现瘦腿

  以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

  1、大腿后侧

  右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直,此时要保持背部姿势正直。

  左:(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,可略微弯曲膝部。

  右:(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

  2、大腿内侧

  左:(吸气)坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

  右:(呼气)呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。

  3、小腿

  (吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  4、膝盖后侧

  (吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。
 
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